STRESS: Wordt door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) een wereldwijde epidemie genoemd.
Voor velen een normale staat van zijn.
We willen veel: Carriere, gezin, hobby, zorg voor anderen etc. Gaat alles zoals gepland gaat het net de problemen ontstaan wanneer meerdere stresssituaties zich tegelijk aandienen.
Stress is een levensreddend mechanisme en bereidt ons lichaam voor op een extra inspanning:
1. vechten
2. vluchten of
3. optimale prestatie leveren.
Daarom kan stress noodzakelijk zijn.
A. Totaal niet gemotiveerd = geen stress ( resultaat 0 of slecht )
Er is een bepaalde dosis stress nodig om een goede prestatie te kunnen neerzetten.
B. Optimaal prestatie niveau = hoeveelheid stress om een goede prestatie neer te kunnen zetten
C. Te gemotiveerd zijn = Stress neemt toe en de prestatie gaat weer achteruit. Bijv. iemand die normaal super zuiver zingt vanwege teveel stress zo vals als een kraai zingt.
Wat is volgens u het ideale stressniveau voor uzelf?
Vaker is het gevaar dat wij registreren vooral iets wat in ons hoofd gebeurt
bijv. Het idee dat iemand ons belachelijk wil maken over ons roddelt.
Wij reageren daar biologisch op alsof wij fysiek werkelijk bedreigt worden. Het lichaam blijft zo lange tijd in een alarmtoestand, die maar langzaam wordt afgebouwd.
Als de alarmprikkels te vaak en te snel achter elkaar komen
ontstaat een opbouw van ongezonde stress.
A. Het lichaam komt kort in alarmtoestand.
B. Herstelfase treedt snel toe
C. Twee stressprikkels komen tegelijk.
D. Verhoogde alarmfase
E. In herstelfase weer een stressprikkel.
F. Lichaam blijft permanent in alarmfase in plaats van terug te keren naar normale toestand.
Gevolg: Continu in een fysieke alarmtoestand en dat is niet gezond, zeker niet als het te vaak en te lang gebeurt > allerlei lichamelijke en psychische klachten gevolg.
Heeft u wel is ongezonde stress opgebouwd?
Wat maakte dat u te weinig rust kreeg na een of meer stressprikkels?
Zou u er nu anders mee omgaan of hoe had u er anders mee om kunnen gaan?
Waarschuwingen dat we het rustiger aan moeten doen
en ons lichaam moeten laten bijkomen.
1. Lichamelijke signalen : afweersysteem word aangetast, vatbaarder voor griep en verkoudheid
2. Psychische signalen : Gemoedstoestand verandert, meer prikkelbaar of cynisch.
3. Gedrag : Prikkelbaarheid kan leiden tot conflicten, somberheid of minder sociaal contact.
4. Gedachten : Negatieve gedachten gericht op anderen of zichzelf.
Welke stresssignalen zijn voor u herkenbaar?
Maakt u zich zorgen over uzelf of iemand in uw omgeving?
BELANGRIJK!
- Ga bij stress altijd naar uw huisarts.
- Oorzaken identificeren : stresstest (bijv; via internet)
- SMART - geformuleerde doelen stellen naar aanleiding oorzaken.
Vragenlijst stress ingevuld (en besproken) : stres symptomen en stress gerelateerd gedrag
Als alle coach sessies klaar zijn krijgt u uw map mee naar huis inclusief de gemaakte vragenlijst(en) en opdrachten + alle besproken info.
De volgende coach sessies kunnen gaan over
- Werk stress bespreken
- Moderne Maatschappij en stress
- Ret Methode (opdracht)
- Coping bespreken
- Leren ontspannen bespreken
- Ademhaling oefeningen
- Fysieke gewoontes aanpassen
- Slaaptechnieken
תגובות